praca w

No dobra... Czas na malutkie podsumowanie 2019 roku %-) Kontuzja na początku roku skutecznie pokrzyżowała mi wszystkie plany ale jednak udało się trochę pościgać na zawodach i potachać trochę żelaza - oczywiście w miarę możliwości. Wszystko zapowiadało się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy [...]

[...] Mi pewnie wystarczy aspiryna, rutinoscorbin i po prostu odpoczynek. Kilka dni zwolnienia lekarskiego mnie nie zabije a przyda się bo pracuje w sektorze produkcyjnym, gdzie praca zdalna raczej nie jest możliwa. Mamy też dział eksportowy, gdzie pracownicy mieli ostatnio bezpośredni kontakt z zagranicznymi klientami - Norwegia, Rosja, byli tam, [...]

[...] - Pompki - Pompki z nogami na podwyższeniu - Trochę zabaw z gumami |-) Wtorek Wiosło: 15 minut 5min@18spm 5min@20spm 5min@22spm Całość bez przerw. Tym razem również praca nad stałym ciśnieniem przy zmiennej ilości pociągnięć i utrzymywanie tego ciśnienia przez całe 5 minut w każdej z rund. Akcesoria: - Pompki - Pressy kettlem - [...]

Wtorek :) Wiosło Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM 10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s [...]

[...] pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]

[...] jak najmniej uzywac bicepsów zatrzymac sie na górze i powoli opuszczac) 5x 5x 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą (zrobiłem tak jak antek napisał technicznie bez bujania mocna praca łopatek sztanga leciałą przy samym udzie i mocno opuszczałem sztange pod kolana rozciągając najszersze. Mimo to strasznie słabo mi szło to ćwiczenie bo dojechałem się [...]

Widać, że praca nóg inspirowana szermierką i starym boksem bareknuckle, Tak ponieważ szermierka i bare knuckle boxing(pionierzy sweet science) były główną inspiracją dla Bruce'a Lee. Aczkolwiek nie do końca masz rację ponieważ praca stóp w bare knuckle boxing wywodzi się z szermierki. :-) Boks ma swoje korzenie w szermierce. James Figg, którego [...]

[...] że może lepiej zadać to pytanie w temacie - a nuż ktoś się natknie i nie będzie zakładał kolejnego tematu. Etap pierwszy a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i [...]

dobrze że wywiązała sie dyskusja na ten temat, sam od jakiegoś czasu walcze nad pracą ściągania łopatek przy wyciskaniu, chyba trzeba będzie wdrożyć ćw o którym mówi Wzorek. Mam pytanie do tego ćw wziąć mniejszy ciężar i machać technicznie i skupić sie na przytrzymaniu ściągnięcia łopatek w górnej fazie ruchu tak? ogólnie to już kiedyś robiłem to [...]

[...] poprzednio, niejako "na zapas"Umożliwia to wykonanie kolejnej pracy na nieco wyższym poziomie, niż w cyklu poprzednim. Wielokrotne, prawidłowe powtarzanie cyklu: praca - zmęczenie - wypoczynek - kompensacja - superkompensacja, prowadzi do coraz większej wydolności i sprawności organizmu.. Dlatego wlasnie wiekszosc cwiczen powinnismy [...]

[...] 16 lat, z przerwami dość sporymi.. teraz leci 7 miesiąc ciągłości Obwód pasa -83 Obwód klaty:113 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca 6 razy w tyg i siłownia 4 "pon,wtorek,czwartek,piątek" jak nie dam rady w tygodniu odrabiam w weekend. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

no ciezko jakos. Cieżary lezą od konca lipca... Miska różnie. Stoje raczej w miejscu. Nerwowo w robocie bardzo. Trza sie ogranąć w końcu. Jeżdżę po całej PL, 2, 3 noce poza domem w tygodniu, gdzie nie widze sensu tego co robie... Raz na 3 tygodnie wesoły weekend w postaci piwka x5, lub winax2. Ad miski - zaczynam VLCD, ciagne 2 tygodnie i wpada [...]

[...] x20 1 straszne sie dzisiaj meczylam!! 2 duze wartosci bo jakas maszyna inaczej wywazona czy cos bylam na innej silce na swojej mam tu problem z 30kg;) 3a i 4 ok chociaz praca nad technika 3b ok 5 lubie to ;) 6 ok Jakos na poczatku treningu totalnie sily nie mialam ale wiedzialam ze musze dac z siebie wszystko :) Miska czysta: [...]

[...] 3 minuty. A w planach mam nawet 5 minut! Jak ja to zniosę ? Nie dasz rady ;) Nie da sie. Mnie sie rece trzesa po 2 minutach, a w trzeciej juz wariuje, ze stygne, ze sie praca marnuje. Nawet jak miesnie juz nie moga, to serce sie wyrywa. No nie potrafie sie zmusic zeby jeszcze chwilke poczekac. Nic nie pomaga, co trening sobie obiecuje, ze [...]

[...] idę do młodej na dyżur na dyskotece to coś tam pewnie chapnę. Mamy klasowe takie troskliwe i przejęte moją niedolą, że aż się wykąpię ;-) Pobiegałem. 15 min interwałów 30/60 praca/odpoczynek. To chyba lepszy układ, bo przy 30 sekundach pracy potrafię zmaksymalizować wysiłek. Tętno rozbujałem do 170 w pierwszych interwałach. Potem wróciłem do domu [...]

[...] jest. Ogólnie budowa taka nieharmonijna wg mnie, ale co mi tam. Rozumiem, że komuś może się podobać, ale ja raczej celuję w fighterską sylwetkę - także nie ta bajka. Jego praca przynosi efekty więc niech działa. Uratuje kilka(naście/dziesiąt/set/tysięcy??) żyć i OK. Z tego co mówi MaGor - jemu uratował i stąd mamy ten bardzo interesujący [...]

[...] ale plan wydaje sie ok jak dla żółtodzioba. Nigdzie indziej nie widziałam w treningach ćwiczeń siłowych, tu sa. Tak sie zastanawiam czemu ma to służyć. Bieg to przyspieszony praca serca, potem 7 min rozciągania-wtpyciszenia i znowu wyższe tętno przez 10 min na siłowym. Przynajmniej tak to by wyglądało u mnie. Po tym siłowym w sumie znowu zdałoby [...]

[...] mam miec luz wiec zrobie sobie klate, a w weekend pozostale partie. pierwszy tydzien w pracy jest przeyebany, nie moge sie odnalezc, nie ma czasu na nic... juz tesknie za studiami ale mam nadzieje, ze z czasem sie jakos przyzwyczaje i bede umial pogodzic te sprawy, ktorymi bym sie chcial zajmowac na co dzien, a nie tylko praca i sen... pozdro

Siemanko, Wczoraj byłem padnięty i postanowiłem się położyć już przed 22, wyszło mi to na dobre. Pospałem 9 godzin, dzięki temu nabrałem energii do działania. Poświeciłem trochę czasu na poszukanie fajnych przepisów, więc teraz będę mógł troszkę pokombinować. Korzystając z pogody, wyszedłem pokręcić się trochę po mieście i zaczerpnąć słońca. Do [...]